Wykorzystaj hantle do codziennych ćwiczeń

Hantle to jeden z najbardziej znanych elementów wyposażenia każdej siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że hantle są wykorzystywane nie tylko w sporcie, ale również w rehabilitacji. Służą one m.in jako obciążenie podczas wykonywania rożnego rodzaju ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Rodzaje hantli – Masa jest ważna

Podstawowy podział hantli oparty jest na ich masie. Najlżejsze z nich ważą 0,5 kg. Najcięższe egzemplarze osiągają 50 kg. Ten typ zazwyczaj spotykany jest w profesjonalnych siłowniach, oraz zakładach rehabilitacyjnych. Ponadto wyróżniamy hantle o masie: 0,75 kg, 1,0 kg, 1,5 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg. W sklepach ponadto spotkać można ciężarki 0, 25 kg błędnie nazywane hantelkami.

Rodzaje hantli – Materiał

Ze względu na materiał, z którego wykonane są hantle można podzielić je na :

  1. Hantle gumowane – dzięki gumie uzyskują one charakter antypoślizgowy; hantle mogą być wykonane w całości z gumy (0,5- 5 kg), lub jedynie powleczone nią na końcach (do 50 kg); ponadto istnieją hantle posiadające nakładki gumowe;
  2. Hantle chromowane – należą do jednych z najdroższych hantli; często charakteryzują się ryflowaną powierzchnią zapobiegającą wyślizgnięciu z rąk; wyróżnia jest profesjonalny wygląd
  3. Hantle winylowe – posiadają betonowe wnętrze, które zewnątrz pokryte jest winylem (czasami nazywane są hantlami powlekanymi); zazwyczaj znaleźć je można w masach z przedziału 1,5- 5 kg; niska cena to ich atut
  4. Hantle żeliwne – najdroższy rodzaj hantli; nawet duża masa zmieszczona jest w małej objętości hantla, co jest ich niewątpliwą zaletą; dzięki wytrzymałości mogą być wykorzystywane na ogólnodostępnych siłowniach

Ćwicz z hantlami w domu

Podczas ćwiczeń z hantlami rzeźbić można większość partii ciała. Do najczęściej polecanych ćwiczeń należą te skupiające się na klatce piersiowej. Ćwiczący powinien stanąć w rozkroku, oraz trzymać uniesione przed siebie ręce (z hantlami) na wysokości piersi. Rozkładanie ramion na boki wzmocni mięśnie klatki piersiowej, oraz grzbietu. Samo podnoszenie hantli ponadto wpływa dodatnio na mięsień dwugłowy (biceps), a także trójgłowy (triceps) ramienia.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, warto pamiętać o tym, by nie przesadzić z obciążeniem. Zbyt ciężkie hantle wyrządzą naszej sylwetce więcej szkody niż pożytku. Ćwiczyć należy z głową.

Pages:
Edit